Dicas para manter o equilíbrio emocional frente à crise

Como está o seu equilíbrio emocional durante o período pandêmico? No Instagram da Stone, fizemos uma live com o psicólogo Paulo Laganá, falando sobre como ter estabilidade mental neste momento. Para ele, a condição de isolamento, toda a situação de crise e as mortes causadas pela doença aumentam a nossa tristeza e a nossa ansiedade. No entanto, há algumas formas de lidar com elas.

Pensando em como contornar da melhor maneira esses sentimentos negativos, preparamos este post. O intuito é abordar um pouco sobre o que é equilíbrio emocional — e por que é tão importante —, quais são os benefícios de buscar preservá-lo e como é possível fazer isso, entre outras informações igualmente relevantes. Continue a leitura e lide com esta fase delicada com mais leveza! Vamos lá!

Quais serão alguns dos principais aprendizados de hoje?

Inicialmente, vale a pena destacar que a manutenção de uma rotina é um dos principais pontos para ter equilíbrio emocional durante o período pandêmico — ou frente a qualquer outro tipo de crise. Então, separe o seu dia em algumas "esferas", como a pessoal, a relativa à saúde, a profissional e a familiar.

Ao mesmo tempo, não é o momento de exigir muito de si próprio. Para otimizar a sua rotina, disponha de um espaço exclusivo para trabalhar em casa (caso esteja atuando na modalidade home office), faça atividades físicas, não coma muito açúcar ou alimentos com cafeína, evite o excesso de informações e busque conexões com as pessoas por meio das ferramentas virtuais disponíveis.

Inclusive, uma das dicas de Paulo para minimizar a ansiedade durante esta fase é evitar os pensamentos negativos. Em vez de cultivá-los ou de dar espaço a eles, busque trazer otimismo para o seu time e tenha mais empatia com os seus colaboradores. É hora de ouvi-los e entender as suas necessidades. Além disso, deixe muito claro para todos como o seu negócio vai lidar com este momento. A transparência, mais do que nunca, é fundamental agora.

Outra necessidade para encarar essas circunstâncias atípicas de modo mais tranquilo é entender que este é um momento passageiro. Portanto, não caia na inércia. Tente encarar a crise como uma oportunidade para reinventar tanto o seu negócio quanto a si mesmo. Faça planos para o futuro e aprenda algo novo. Muitas organizações, por exemplo, estão disponibilizando cursos online gratuitos durante a quarentena. Que tal aproveitá-los?

Compreendidos esses pontos principais, é hora de buscarmos entender melhor o que é o equilíbrio emocional e qual é a sua importância. A seguir, abordaremos justamente esses aspectos. Confira!

O que é o equilíbrio emocional e qual é a sua importância?

De forma simples, é possível definir o equilíbrio emocional como a capacidade do corpo e da mente de preservar tanto a flexibilidade quanto a estabilidade diante de mudanças das mais diversas e de desafios inesperados a serem superados. Uma forma de compreender esse conceito mais facilmente é entendendo que o ato de "equilibrar as emoções" significa, na verdade, estabelecer uma interação mais harmoniosa e segura com elas.

Ou seja, quando falamos sobre manter o equilíbrio emocional, referimo-nos a saber reconhecer uma emoção e, a partir disso, fazer uma pausa para refletir. Só então, são tomadas decisões a respeito dos próximos passos que deverão ser dados em vez de simplesmente avançar, de maneira altamente impulsiva, para uma reação impensada. Em outras palavras, pode-se afirmar que manter um estado mental equilibrado depende diretamente do modo como nós conduzimos as nossas atitudes e os nossos pensamentos.

"Mas por que, afinal, isso é tão importante?" — é possível que você esteja se questionando. De forma geral, a manutenção do equilíbrio emocional intensifica a nossa capacidade de exercer empatia para com o próximo, viabilizando que consigamos "sentir" os sentimentos alheios e, por conseguinte, compreender a situação pela qual os demais passam de uma maneira mais abrangente. Em suma, é a capacidade de ouvir o outro — e a si mesmo — quando se faz mais necessário.

No âmbito corporativo, no entanto, preservá-lo é ainda mais importante, afinal, permite que os líderes extraiam as próprias qualidades e também as dos seus liderados somente por meio de práticas comportamentais. Resumidamente, é justamente esse senso interno de equilíbrio que oportuniza que exista a manutenção de uma melhor compostura, a tomada de decisões mais acertadas e uma comunicação coletiva que promova uma liderança mais efetiva, ainda que diante de questões complexas e/ou sob estresse.

Quais são os principais benefícios de manter o equilíbrio emocional frente às crises?

É indiscutível que o equilíbrio emocional é algo que deve ser trabalhado ao longo de toda a vida, afinal, não se trata de um "talento nato". Nesse sentido, é imprescindível que haja perseverança e força de vontade para exercer domínio sobre a própria mente nas mais variadas circunstâncias, por mais difíceis que sejam. Entretanto, em longo prazo, é importante saber que as vantagens de se esforçar em prol disso são inúmeras, como:

• a elevação do autoconhecimento e da autoconfiança;
• a melhor compreensão das adversidade, bem como uma melhor análise;
• a redução dos níveis de estresse do dia a dia;
• a manutenção de um melhor bem-estar emocional.

Quais boas práticas adotar no cotidiano para preservar o equilíbrio emocional tanto quanto possível?

Como dito, um dos conselhos de maior peso de Paulo está relacionado à manutenção de uma rotina em casa para garantir o equilíbrio mental. Nesse sentido, é interessante dividir o seu dia em algumas esferas — por exemplo, a profissional, a familiar, a relativa à saúde e ao lazer.

Uma rotina previamente definida oferece estabilidade para o cérebro, de modo que nós sabemos exatamente o que vai acontecer a cada hora do dia, conforme o que foi planejado. Isso é particularmente importante neste momento de incertezas em que vivemos.

Ao mesmo tempo, Paulo ressalta que também não se pode ser muito rígido consigo mesmo ao definir uma rotina. Não se cobre muito, nem se culpe caso não consiga cumprir todas as atividades, ou queira tirar um dia para não fazer nada. Na verdade, para garantir um dia a dia mais saudável para o seu equilíbrio mental, você precisa prestar atenção nos pontos a seguir.

Tenha um espaço de trabalho adequado

Em casa, caso você esteja atuando em regime home office, tenha um espaço reservado para o seu trabalho e defina até que horas você vai exercer as suas atividades, evitando ficar de pijama o dia todo. Para arejar a cabeça, é interessante fazer pausas de 15 minutos a cada duas horas. Quando terminar o horário de trabalho, saia desse espaço tão rapidamente quanto possível e vá para outro lugar da casa.

Pratique atividades físicas

Paulo reforça que as atividades físicas liberam substâncias no corpo que dão a sensação de tranquilidade e bem-estar, diminuindo a ansiedade. Por isso, o ideal é que você faça 30 minutos de exercícios em casa diariamente. Você pode fazer alguma atividade com pesos, dançar etc. Teste diversas alternativas e opte pelo que parece fazer mais sentido e gerar mais bem-estar.

Mantenha uma boa alimentação

Sobre a alimentação, é importante evitar o excesso de açúcar, porque, além de ele diminuir a imunidade — tão importante agora —, aumenta também os níveis de ansiedade. Outros alimentos que devem ser evitados por serem estimulantes são café, Coca-Cola e chocolate, que contêm altos índices de cafeína na composição.

Fuja do excesso de informações

Como passamos longos períodos em casa e os noticiários trazem muitas informações sobre mortes e dificuldades, ficamos mais propensos a ter sentimentos negativos, como tristeza e melancolia. Por isso, Paulo alerta para o excesso de informações, que nos bombardeia todos os dias.

Escolha um momento do dia para acompanhar as notícias e se manter informado. Também filtre as fontes que você utiliza. Busque diferentes veículos para ter uma noção mais completa sobre os acontecimentos.

Mantenha conexões afetivas

Não é porque estamos em um período em que o isolamento social é recomendado que não podemos buscar conexões afetivas. Pelo contrário, elas se tornaram ainda mais importantes agora. Somos seres sociáveis, então, o contato com os outros é importante, inclusive do ponto de vista fisiológico.

Nesse sentido, utilize as ferramentas disponíveis para se comunicar e ver outras pessoas, mesmo que virtualmente, e para além das reuniões de trabalho.

Evite pensamentos negativos

Estamos atravessando um momento em que os empresários estão enfrentando perdas financeiras nos negócios. Então, alguns pensamentos, como “Justo agora?!” e “Por que comigo?”, são muito comuns, mas Paulo alerta que esses são pensamento perigosos e que devem ser evitados.

Pense que a situação que vivenciamos é de âmbito mundial e é preciso encontrar novas saídas para enfrentar a crise. Neste momento, o distanciamento social é uma das medidas adotadas e é preciso adaptar-se a ele.

Encare a crise como uma oportunidade

Diante da necessidade de se adaptar, você deve pensar em como se recriar e aproveitar para enxergar novas oportunidades. Este é o momento para considerar novas opções para a sua vida e para o seu negócio.

Paulo comenta que o brasileiro tem criatividade para inovar e, hoje, muitos negócios que fabricavam determinados itens estão produzindo outros materiais, como álcool em gel e máscaras, ajustando-se às demandas do momento.

Além disso, é preciso pensar o que pode ser tirado de positivo dessa fase delicada. Pessoas que não tinham tempo antes, por exemplo, hoje, estão conseguindo se dedicar mais aos filhos e conhecer melhor os parceiros. Outras perceberam que não precisam gastar muito e/ou sair com tanta frequência e que podem trabalhar menos.

Por sua vez, alguns negócios que adotaram o regime home-office viram uma grande eficiência nesse modelo de trabalho e pretendem mantê-lo em definitivo no futuro. Então, pense no que você pode fazer para passar por esse período da melhor maneira e quais aprendizados podem ser absorvidos agora.

Incentive a equipe

Um líder tem muita influência sobre a forma como os colaboradores lidam com esse momento. Por isso, o equilíbrio mental é tão importante para os gestores. Paulo reforça a necessidade da prática de atividades físicas para quem ocupa esse tipo de cargo e também a importância de ser positivo com os integrantes do quadro de pessoal.

É preciso estar junto do seu time neste momento e deixar claro quais são os próximos passos do negócio. Além de isso diminuir a ansiedade da equipe, que, agora, saberá o que precisa ser feito, você criará uma relação de transparência com as pessoas envolvidas.

Como gestor, você precisa dar o exemplo para os outros. Por isso, trabalhe a empatia e o diálogo, buscando entender as necessidades dos seus colaboradores. Algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras em lidar com essa situação de isolamento e de pandemia, então, você precisa ouvi-las sem julgamento e tentar ajudá-las.

Também compartilhe dicas com o seu time, que o ajude a manter uma rotina dentro de casa. Fale sobre a importância de manter horários definidos para trabalhar, de fazer pausas periódicas e de movimentar o corpo.

Tome cuidado com a tecnologia

Com grande parte dos negócios adotando o trabalho remoto, os colaboradores ficam muito tempo expostos à tecnologia. Mas, em excesso, ela estressa, já que a luz emitida pelos aparelhos é intensa e estimula muito o cérebro, podendo provocar enxaqueca e irritabilidade.

Por isso, é importante fazer intervalos e orientar o seu time a fazer o mesmo para dar um alívio para o cérebro.

Vença a dificuldade de dormir

Um dos sintomas de ansiedade enfrentados pelas pessoas durante o isolamento é a dificuldade para dormir. Para vencer esse obstáculo, Paulo recomenda evitar alimentos muito calóricos, fazer atividades físicas, como dito, movimentar-se mais durante o dia, evitar o consumo de cafeína a partir das 18h e racionalizar para não ser tão afetado pelas notícias, estimulando a ansiedade.

Se você já tentou essas atitudes, mas, ainda assim, não consegue dormir, talvez deva procurar um especialista que poderá indicar o melhor tratamento para o seu quadro.

Lide com a ansiedade

Para lidar com a ansiedade agora, tente seguir a rotina que você estabeleceu, manter-se ocupado e buscar atividades de lazer que preservem a conexão com as pessoas. De acordo com Paulo, indivíduos menos ocupados acabam sofrendo mais com essa situação.

Quando fazemos muita coisa, o tempo acaba passando mais rápido. Então, leia um livro, assista a filmes ou faça um curso. Paulo diz que a ansiedade tem duas vertentes: uma fisiológica, que depende da química do cérebro e que pode ser tratada com medicamentos; e outra psicológica, que tem a ver com a forma como lidamos com as coisas à nossa volta e que costuma ser acompanhada de pensamentos muito frequentes e negativos sobre o futuro.

Para combater a ansiedade, então, você precisa tentar relaxar. Exercícios de respiração, de meditação e de yoga são algumas práticas que podem ajudar nesse sentido. Se nada funcionar para você e a ansiedade estiver atrapalhando muito a sua vida ou causando um grande sofrimento, talvez seja hora de procurar uma ajuda terapêutica. Hoje, você consegue fazer consultas online com psiquiatras ou psicólogos que podem auxiliá-lo muito neste momento. Então, não hesite em procurar essa alternativa.

Enfrente a negação

Diante da situação do mundo, algumas pessoas estão em estado de negação. Você é assim ou conhece alguém que seja? Paulo diz que esse comportamento é um mecanismo de defesa e que precisa ser equalizado.

A conduta, nesse caso, é buscar dados sobre a pandemia que ajudem a entender melhor o que está acontecendo e mostrem que o novo coronavírus e as suas consequências são uma realidade. Afinal, pessoas que negam a situação atual podem colocar a si e aos outros em risco de contágio.

Se algum dos seus colaboradores está pensando dessa forma, tente orientá-lo, mostrando os dados. Estimule essa pessoa a pensar racionalmente e tenha paciência para entender como ela está lidando com a nova realidade que surgiu tão de repente.

Lembre-se de que, como gestor, você precisa ter empatia com todos do seu time e ser mais flexível em relação às particularidades de cada colaborador.

Teste novas dinâmicas

Para terminar, como já estamos há quase dois anos enfrentando o período pandêmico, já tivemos tempo de nos adaptarmos a uma nova rotina. Então, é hora de repensá-la. Mude o horário em que você pratica exercícios, por exemplo, ou o local de trabalho dentro de casa.

Pequenas mudanças estimulam o cérebro e aumentam a sua plasticidade. Além disso, essas alterações também evitam que a rotina se torne entediante. Por isso, crie uma nova dinâmica para o seu dia, tanto em relação ao que está funcionando quanto ao que não está.

Outra dica é buscar aprender algo novo durante a quarentena. Muitos negócios disponibilizaram cursos online gratuitos, como dito, para este período. Assim, você tem a chance de manter o seu cérebro ativo e ainda pode ter uma nova habilidade para aplicar no seu trabalho ou na sua vida pessoal.

Por fim, não deixe de pensar nos planos para o futuro. Novamente, lembre-se de que a atual situação é temporária e você não deve ficar paralisado por conta dela. Pense em quais projetos quer realizar no próximo ano e trace o passo a passo para alcançar os seus objetivos.

Entendeu como preservar o equilíbrio emocional, especialmente diante de momentos críticos, é fundamental? Então, coloque já as nossas dicas em prática no seu dia a dia e tente levar a fase delicada que estamos atravessando da forma mais leve possível — por você e por aqueles que o rodeiam.

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